При занятиях фитнесом, аэробикой или другими видами спорта, рано или поздно наступает момент, когда собственного веса становится недостаточно, эффективность тренировок падает, и результат перестает вас радовать. В этом случае увеличить нагрузку помогут утяжелители для рук и ног. Давайте разберемся, какие они бывают, и как правильно их выбирать.
Утяжелители различаются:
Как выбрать утяжелители для ног и рук?
Главным критерием при выборе манжет является их вес. Для занятий бегом или ходьбой не рекомендуется использовать грузы более 1 кг. Если вы только переходите от занятий с собственным весом к тренировкам с утяжелителями, начинайте с самого маленького веса, постепенно его увеличивая. Для девушек лучше выбирать утяжелители для ног 2 кг и меньше, а для мужчин подходят весом 2-3 кг.
По наполнению манжеты бывают насыпными и пластинчатыми. Первые наполняются песком. Они гибкие, плотно прилегают и, соответственно, более удобные. Но при этом вес их статичен, увеличить или уменьшить нагрузку можно только купив новый набор. Пластинчатые - состоят из нескольких карманов, в которые помещаются металлические пластины. Вес можно легко регулировать, просто вынимая или добавляя пластины. Но такие манжеты гораздо дороже насыпных, при использовании могут натирать кожу и создавать чувство дискомфорта.
Утяжелители - отличное оборудование для домашних тренировок, они занимают мало места, но при этом позволяют выполнять упражнения для ног и ягодиц, для рук и плеч, повышают выносливость, улучшат координацию движений, помогают и похудеть, и накачать мышцы.
